El més important quan hem acabat l’exercici físic és la recuperació de minerals i glucogen perduts mentre hem realitzat esport. Durant la primera hora és molt important la ingesta de batuts carbohidratats (ja que el múscul capta molta glucosa), aigua (0,5 litre cada hora, durant 2 hores) i barretes energètiques. A partir de les 2 hores ja podem ingerir una menjada rica en hidrats de carboni i proteïnes. Hem d’evitar, encara, la ingesta d’alcohol ja que, com hem dit abans, té un important efecte diurètic i tòxic. És molt important seguir bebent aigua fins que l’orina tingui un aspecte clar. Hem de recordar que la sensació de set és un signe al qual no s’ha d’arribar mai. La pèrdua d’un 3% de líquids inicia el mecanisme de la set. La pèrdua de >3% comporta risc de nàusees, vòmits,etc.